نصـــــــائح طبيـــــــــــة ..

1- لا تفعل هذه الامور بعد الاكل مباشرة
------------------------------------------

لا تشرب الشاي - لأن أوراق الشاي تحتوي على نسبة عالية من الحمض. وهذه المادة ستأثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة وعسيرة الهضم.


لا تأكل الفواكه بعد الأكل مباشرة - إن أكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في إنتـفاخ البطن بالهواء. لذى يجب الحذر أخذ الحيطة في عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.

لا ترخي حزام البنطالون – لا ترخي حزام (مشد) البنطالون بعد الأكل لأن ذلك يتسبب في إلتواء الأمعاءواغلاقها.

لا تسبح بعد الأكل – إن السباحة بعد الأكل يسبب أرتفاع تدفق الدملليدين, الأرجل وبالتالي سقلل تدفق الدم في مناطق كثيرة من الجسم وبالخص حول منطقةالبطن وعليه سيضعف ذلك الجهاز الهضمي.

لا تمشي – الكثير من الناس يعتقدون بجدوى المشي بعد الأكل مائة خطوة ستجعلك تعمر تسعة وتسعين عام. في الحقيقة أن هذاغير صحيح. لأن المشي سيعطل الجهاز الهضمي من إستخلاص الغذاء من الأطعمة التيأكلناها في التو.


لا تنم في الحال – إن النوم بعد الأكل مباشرة يتسبب (يعطل) إكمال عملية هضم الطعام بشكل جيد. بالنتيجة سيقيدنا ذلك إلى عدوى معوية أوإلتهاب معوي.


لا تدخن – تجربة من خبير تدخين(مدخن) سابق, تدخين سجارةواحدة بعد الأكل تعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى ( لذلك نسبة الإصابةبالسرطان أكثر في حالة التدخين بعد الأكل مباشرة
.




2- نصائح مهمة من أجل دوام الصحة ::







.دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابةبسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .2. مضغ الخضار جيدا: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنابيط .






3. المشي يوميا: المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابةبمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .






4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بينالوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقرالها النظام الغذائي اليومي .






5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعدالجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .






6. لا داعي للعجلة والسرعة: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .









7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .






8. 3 حصص يومية من الخضاروالفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .






9. الاستعاضة بالعسل عن السكر: عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .






10. اختيار جيد للنظارةالشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ،لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .






11. احرص على متابعة نوع الشامة علىالجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأعلى الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنبالاصابة بالسرطان .






12. نظافة الاسنان: احرص على تفادي ترطيب فرشاةالاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانيةالتخلص من البلاك بنسبة 67 % .






13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .







14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عنالابيض: الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة فيالخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .






15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشايالاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .






16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصةواحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .






17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.






18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بينالوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..






19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاولاعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .






20. تناول قطعتين من الشوكولاتهيوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..






21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري اوعلى طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .




22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

24. نظافةالملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرهاونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .