نظام صحي لكل من يعاني من النحافة ! ! !

وزني يؤرقني .. هل يمكنني توديع النحافة؟










قبل أن تفكروا في زيادة الوزن عليكم أن تبحثوا عن أسباب النحافة لديكم ، لأن النحافة عادة ما يكون لها أسباب مرضية مثل خلل في الغدة الدرقية أو وجود ديدان في البطن ، وبالعلاج المناسب تزداد اوزانكم تدريجاً نحو الوزن الطبيعي ، لذا يجدر بكم استشارة الطبيب وإجراء التحاليل الخاصة بالكشف عن أسباب النحافة .







إذا ثبت صحة التحاليل الطبية وسلامتكم من اية اسباب عضوية ، يمكنكم عندها إتباع النظام الغذائي التالي الذي يكرر كل 4 أيام كي لا تصابون بالملل فالغداء في اليوم الأول مختلف عن اليوم الثاني عن الثالث وهكذا ..



* الإفطار ( موحد في جميع الأيام) :


كوب حليب عادي أو محلى بالفواكه أو محلى بالشوكولا أو بالفراولة أو بالفانيلا + ساندويتش جبن أو لبنة بزيت الزيتون أو بيض + خضروات كالطماطم ، خس ، خيار ) أو كوب كورن فليكس أو كرواسون أو سنادويتش زعتر + توست مدهون بالمربى والزبد .



* بين الإفطار والغداء يمكنك الاختيار بين :


شاي بالحليب ، كيك ، حليب ، عصير ، سندويش ، مكسرات ، عسل ،زبد ، موزة ، عصير برتقال ، زبيب ، لبن محلى بالفاكهة ، تفاحة، عصير مشمش ، تمر ، كوكتيل.



* الغـــداء:


اليوم الأول : دجاج مقلي + أرز مطبوخ بالزيت + خضروات مطبوخة تحتوي على البطاطس ، البازلاء ، الذرة + طبق جبس + كوب زبادي او لبن+ سلطة بزيت الزيتون أو المايونيز .


اليوم الثاني : روبيان مقلي + أرز مطبوخ بالزيت + طبق متوسط جبس + سلطة مايونيز.


اليوم الثالث: خضار مطبوخة بالدجاج +رز مطبوخ بالزيت + على الأقل نصف رغيف خبز عربي + روب + سلطة مايونيز .


اليوم الرابع : تونة مطبوخة + أرز مطبوخ بالزيت + جبس + خبز عربي + كوب زبادي او لبن + سلطة



* بين الغداء والعشاء :


فواكه + أي شيء من لائحة بين الفطور والغداء .



* العشــــاء:


اليوم الأول : شوربة خضروات + همبرجر + بطاطس مقلية + عصير مشمش.


اليوم الثاني : شوربة دجاج + معكرونة بالبشاميل أو مطبوخة باللحمة + فطائر ( معجنات) + قطعة كنافة .


اليوم الثالث : بيتزا + سلطة البيتزا + ثلاث أقراص فلافل + نصف رغيف خبز+ جبس + كريم كراميل أو أي نوع آخر من الحلويات .


اليوم الرابع: شوربة أي نوع + دجاج مشوي أو كفتة أو كباب + شبس + حمص أو باذنجان متبل+ خبز عربي + كوب كوكتيل فواكه.



* وجبة ما قبل النوم :


مكسرات + حليب بالشيكولاتة .



ملحوظــة :


* إذا صادفتكم مشاكل في الهضم يمكنكم تناول "فوار" مهضم من الصيدلية .


إذا اتبعتم هذا النظام الغذائي بعناية يزيد وزنكم من كيلو إلى اثنين في الأسبوع .


* هذا النظام الغذائي يمد بسعرات حرارية ما بين 3000 و4000 .